반응형 숙면1 불면증 탈출! 꿀잠을 부르는 5가지 수면 루틴 충분한 수면은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 오늘은 숙면을 방해하는 요인들을 제거하고, 꿀잠을 부르는 5가지 수면 루틴에 대해 알려드릴게요. 1. 침실은 오직 '수면'을 위한 공간으로침실은 우리 뇌가 '잠'을 연관 짓는 장소가 되어야 합니다. 침대에서 스마트폰, 노트북, TV 시청 등 수면 외의 활동을 한다면 뇌는 침대를 휴식의 공간이 아닌, 다양한 활동을 하는 공간으로 인식하게 됩니다.디지털 기기 멀리하기: 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 어렵게 만듭니다.어둡고 시원하게: 침실은 최대한 어둡게 하고, 온도는 18~22℃ 정도로 시원하게 유지하는 것.. 2025. 9. 13. 이전 1 다음 반응형
